GNLD - Prehranska dopolnila

Kalcij je mineral, ki je prisoten v človeškem telesu v največji količini ter je bistvenega pomena, če hočemo ohraniti zdrave kosti in zobe. Kalcij je prisoten v vseh celicah in je tako pomemben za naš metabolizem, da ga je telo prisiljeno jemati iz kosti, če ga ne dobi dovolj iz vsakdanje prehrane. Raziskave so dokazale, da lahko z uživanjem večjih količin kalcija upočasnimo ali preprečimo razvoj osteoporoze (krhkosti kosti). Kalcij lahko omeji povišanje krvnega tlaka. Zbirajo se tudi dokazi, po katerih naj bi magnezij igral pomembno vlogo pri uravnavanju delovanja srca in ožilja ter krčenja mišic. Znano je tudi, da stres zmanjšuje količine magnezija v telesu.

ZAKAJ KALCIJ?

• Pomaga pri krepitvi kosti in zob ter rasti mišic. Potreben je za prenos živčnih impulzov, krčenje mišic in kot antikoagulant v krvi.
• Lahko upočasni ali prepreči razvoj osteoporoze, krhkosti kosti in posledičnih zlomov, ki tare polovico ženskega in tretjino moškega prebivalstva.
• Pomaga ohranjati nizek krvni tlak.

ZAKAJ MAGNEZIJ?

• Uravnava kardiovaskularni sistem.
• Sodeluje pri krčenju mišic.
• Sodeluje v številnih encimskih reakcijah.

KALCIJ NI BISTVENEGA POMENA SAMO ZA KOSTI

Kalcij je mineral, ki je v človeškem telesu prisotna v največji količini, saj sam predstavlja 2 % telesne teže. Različno sodeluje v številnih funkcijah, ki dejansko zadevajo vse celice in tkiva. 99 % kalcija je v kosteh in zobeh in jim zagotavlja trdnost. Preostali 1 % je razpršen v telesnih tkivih in tekočinah. In vendar prav takšna majhna količina igra zelo pomembno vlogo. Telo ne dopušča, da bi se koncentracija kalcija v krvi spreminjala, zato jo skrbno nadzorujejo hormoni.
Kalcij v krvnem obtoku je bistvenega pomena za krčenje in sproščanje mišic, vključno s srčnim utripom. Brez kalcija se po živčnem sistemu ne bi mogli širiti živčni impulzi. Kalcij je bistvenega pomena za koagulacijo krvi, aktiviranje številnih encimov in prehod hranljivih snovi in odpadkov skozi celične stene.
Kalcij, ki se nabira v kosteh, je neke vrste »rezerva«, iz katere telo lahko zajema, da ohranja enako koncentracijo kalcija v krvi. Po ocenah se pri odraslem človeku vsak dan 700 mg kalcija preseli iz kosti v kri in nazaj. Če pa človek ne zaužije dovolj kalcija, se kalcij ne bo vračal v kosti in bodo le-te bolj krhke.
Kalcij moramo vnašati v telo prek prehrane. Moramo pa upoštevati, da lahko naša prebavila dejansko absorbirajo le 20-30 % zaužitega kalcija. Preostali delež sploh ne pride v naš metabolizem.


NI VES KALCIJ ENAK
Nekatera dopolnila, ki se prodajajo danes, vsebujejo kalcij iz dolomita ali kostne moke. Urad za hrano in zdravila Združenih držav (Food and Drug Administration) je opozoril, da bi takšna dopolnila lahko vsebovala svinec, ki pa je lahko nevaren za otroke ter lahko poškoduje jetra, nadledvične žleze in ledvice pri starejših ljudeh. Kalcij iz teh virov sploh ni neposredno topen, kar pomeni, da ga telo zelo težko absorbira. Kostna moka bi lahko vsebovala preveč fosforja, zaradi česar lahko pride do neravnovesja med kalcijem in fosforjem v telesu ter neučinkovito izrabo obeh mineralov.

PRIPOROČENI DNEVNI ODMERKI
Starostne skupine - leta	Kalcij v miligramih
Zgodnje otroštvo
0-6 mesecev	400
6-12 mesecev	600
OTROCI
starost 1-5 let	800
starost 6-10 let	800 - 1.200
MLADOSTNIKI - MLADI
starost 11-24 let	1.200 – 1.500
MOŠKI
starost 25-65 let	1.000
nad 65 let	1.500
ŽENSKE
starost 25-65 let	1.000
Med nosečnostjo in dojenjem	1.200 – 1.500
Po menopavzi
Z estrogeni	1.000
Brez estrogenov	1.500
Nad 65 let	1.500